Как перестать откладывать дела.
Способность перестать откладывать дела на потом может полностью изменить вашу жизнь к лучшему. Прокрастинация возникает, когда у вас есть что-то сделать, вы знаете, что должны это сделать, но по той или иной причине вы этого не делаете. Это может быть привычка, которая может буквально разрушить вашу жизнь, если вы не возьмете ее под контроль. Эта статья будет о том, почему мы откладываем дела, а также дадим вам несколько советов, которые помогут вам чаще предпринимать действия для достижения ваших целей и выполнения того, что необходимо сделать.
Что вызывает прокрастинацию?
Прежде чем вы сможете остановить прокрастинацию, вам сначала нужно понять, что ее вызывает. Это на самом деле довольно просто. Причина, по которой мы что-то делаем или не делаем, сводится к двум вещам: боли и удовольствию .
Все, что мы делаем, сводится либо к избеганию боли, либо к получению удовольствия. Позвольте привести пример. Вы когда-нибудь откладывали изучение или написание курсовой работы? Конечно, есть. Но зачем мы это делаем, когда знаем, что это важно? Причина в том, что мы ассоциируем больше боли с действиями, чем с бездействием. Что обычно происходит после того, как вы прокрастинировали до последней минуты? Не знаю, как вы, но как бы я ни откладывал что-то, придет время, когда я просто стисну зубы и просто сделаю это. Причина в том, что через какое-то время невыполнение этой задачи становится более болезненным, чем просто ее выполнение.
Понимание того, почему вы прокрастинируете, поможет вам перестать прокрастинировать. Вспомните, когда вы в последний раз что-то откладывали. Теперь спросите себя, почему вы отложили это. Скорее всего, причина, по которой вы просто не выполнили работу, заключалась в том, что вы ассоциировали некую боль с принятием мер. А теперь подумайте о чем-нибудь, с чем у вас не будет проблем, например, о том, чтобы пойти куда-нибудь с друзьями. Причина, по которой вы не отложите что-то подобное, заключается в том, что вы связываете это с удовольствием.
Как перестать прокрастинировать
Вот несколько шагов, чтобы остановить прокрастинацию. Первое, что вам нужно сделать, это выяснить, что заставляет вас ассоциировать боль с выполнением задачи. Допустим, вы хотите очистить гараж. Одна только мысль об этом заставляет вас дрожать. Ну, вот почему вы откладывали это. Именно то, что вы визуализируете в своем уме, причиняет вам боль. На самом деле вы еще ничего не сделали, поэтому на самом деле вы не испытываете никакой боли.
Это означает, что вам нужно работать над тем, на чем вы сосредоточены в уме. В этом случае вместо того, чтобы думать о том, сколько времени займет уборка гаража, сосредоточьтесь на том, как приятно будет чувствовать себя после того, как все будет убрано. Или вы можете сосредоточиться на всем свободном времени, которое у вас будет после того, как вы закончите с этой задачей.
Суть здесь в том, чтобы заставить себя ассоциировать удовольствие с выполнением задачи. Когда вы сможете заставить себя с нетерпением ждать начала действия, вы не будете откладывать дела на потом.
Еще один способ перестать откладывать дела на потом — связать большую боль с НЕпринятием мер. Допустим, вам нужно вернуться в форму, но вы все время откладываете поход в спортзал, и сколько бы вы ни пытались говорить себе, как хорошо вы будете выглядеть, если заставите себя пойти в спортзал, вы все равно не пойдете. В этом случае вам нужно будет сосредоточиться на боли от того, что вы не набираете форму. Представьте, какими будут ваше тело и здоровье через 5 лет, если вы не начнете лучше заботиться о себе. А теперь представьте, как вы будете выглядеть через 10, 20 лет.
Ключ к успеху в том, чтобы на самом деле почувствовать ту боль, которую вы причинили бы себе, если бы не предприняли никаких действий. Какой будет ваша жизнь через 5, 10 или 20 лет, если вы продолжите позволять прокрастинации брать верх над вами? Если вы сможете сделать этот опыт достаточно интенсивным, он побудит вас предпринять немедленные действия.
Вывод
Есть и другие способы перестать прокрастинировать, но все они сводятся либо к избеганию боли, либо к получению удовольствия. Если вы парень, подумайте об этом. Как далеко зайдут парни, чтобы произвести впечатление на девушку в надежде, что им повезет? Они будут делать то, на что они никогда не думали, что могут заставить себя сделать. А если вы мама? Как далеко вы пойдете, чтобы ваши дети не голодали? Сделаете ли вы что-нибудь, даже работать на работе, которую ненавидите, просто чтобы дать им то, что им нужно?
Знать, как перестать прокрастинировать, — это первый шаг. Второй и последний шаг — сделать действие привычкой. Чем больше вы сможете заставить себя действовать немедленно, тем меньше вы будете склонны откладывать на потом. Откладывать дела — это просто привычка. Чем больше вы это делаете, тем больше вы будете продолжать это делать.
Чтобы перестать прокрастинировать, вам нужно выработать привычку действовать независимо от того, хотите вы этого или нет. Сосредоточение внимания на боли от невыполнения или удовольствии от того, что что-то сделано, сработает, но иногда вы будете слишком ленивы, чтобы даже сосредоточиться на чем-либо. Вот тут-то и пригодится привычка действовать немедленно.
Когда выбор сводится к тому, чтобы что-то сделать и отложить, вы это сделаете. Одна эта привычка, если вы сможете ее развить, изменит вашу жизнь. Альтернатива — дойти до конца своей жизни и не иметь ничего, кроме сожаления. Выработайте в себе привычку действовать и перестаньте откладывать дела на потом, и вы предотвратите такую ситуацию.