Советы по самопомощи при легкой депрессии
Если вы ищете советы по самопомощи при депрессии, чтобы снова почувствовать себя более живым, эта статья даст вам несколько советов. Однако, прежде чем читать дальше, имейте в виду, что если у вас тяжелая/серьезная депрессия, немедленно обратитесь за помощью. Для тех, кто чувствует депрессию в течение длительного периода времени, пожалуйста, обратитесь за профессиональной помощью. Ваша депрессия может быть связана со здоровьем, поскольку ваше тело не может производить достаточное количество химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие. Если это так, просто мотивировать себя на самом деле не поможет. Тем, кто уже находится в клинической депрессии, следует знать, что дальше эту статью читать не следует.
Однако, если вы просто время от времени чувствуете себя немного подавленным и просто хотите получить несколько советов о том, как поднять себя, читайте дальше.
Примечание. Термин «депрессия» широко используется многими людьми для объяснения грусти или плохого самочувствия. Настоящая депрессия — это медицинский термин, означающий, что с вашим разумом/телом что-то не так, и вам нужна профессиональная помощь. Однако в этой статье я буду использовать термин «депрессия» в том смысле, в каком его понимает большинство людей, как временное чувство грусти или просто нежелание что-либо делать, просто чтобы все было просто, поскольку большинство людей, читающих это, на самом деле не таковы.
Каждый время от времени проходит через какую-то стадию депрессии. Некоторые люди испытают это больше, чем другие. Это может быть признаком того, что что-то умственно или физически не так. Некоторые люди используют это как причину, чтобы избежать своих проблем. Независимо от того, почему вы можете чувствовать себя подавленным, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.
Если вы пойдете в любой книжный магазин и подойдете к отделу самопомощи, вы сможете найти много книг по самопомощи. Эти книги могут помочь вам лучше понять, что заставляет вас чувствовать себя так, как вы себя чувствуете, и могут предложить вам некоторые стратегии, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Эти советы могут работать или не работать в зависимости от серьезности вашей проблемы. Позвольте мне еще раз напомнить вам, что если у вас тяжелый случай депрессии, вы захотите обратиться за профессиональной помощью. Действительно есть люди, которым не все равно.
Давайте рассмотрим, что определяет то, как мы себя чувствуем. Есть две основные вещи. Во-первых, как вы используете свое тело. Если вы попросите 100 человек описать, как человек в депрессии ходит и говорит, 100 раз из 100 вы получите один и тот же ответ независимо от языка и культуры. Ответы будут включать такие вещи, как сутулая спина, медленная ходьба, неглубокое дыхание и общее опущенное выражение лица человека.
Если бы я попросил вас описать счастливого человека, смогли бы вы это сделать? Конечно вы можете. Скорее всего, этот человек будет улыбаться, ходить прямо, дышать полной грудью и вообще будет ходить быстрее.
Если вы чувствуете себя немного подавленным в данный момент, вот эксперимент, который вы можете попробовать. Первое, что я хочу, чтобы вы сделали, это встали прямо. Вы хотите, чтобы ваша грудь немного выступала, плечи были расслаблены, а спина прямая. Следующее, что я хочу, чтобы вы сделали, это дышать немного быстрее. Отсюда посмотрите прямо в потолок, изобразите на лице как можно большую ухмылку и оставьте ее там на 30 секунд.
Ваша физиология является одним из основных факторов, влияющих на то, как вы себя чувствуете. Если вы хотите узнать больше об этой технике беспокойства, вы можете прочитать о науке под названием «Нейролингвистическое программирование» или сокращенно НЛП.
Другой фактор, который будет определять, как вы себя чувствуете, — это то, на чем вы фокусируетесь. Если вы будете ходить вокруг да около, сосредотачиваясь на том, какая у вас отстойная жизнь, как вас никто не любит или как все в вашей жизни превращается в катастрофу, то, конечно же, вы в депрессии. Назовите мне кого-нибудь, кто сможет сосредоточиться на этих вещах и не впадать в депрессию. Таким образом, помимо изменения позы тела, еще одна вещь, которую вы захотите сделать, — это изменить свое внимание. То, на чем мы фокусируемся, в первую очередь определяется вопросами, которые мы постоянно задаем себе.
Итак, вот упражнение для самопомощи при депрессии, которое вы можете выполнить. Попробуйте заметить, какие вопросы вы задаете себе ежедневно. Если это поможет, вы можете даже записать это. Вы обнаружите, что большинство этих вопросов — негативные вопросы, которые призваны вызвать у вас депрессию. Каждый раз, когда вы задаете себе вопрос, ваш разум будет давать ответ независимо от того, правилен ли вопрос.
Например, если ваша жизнь идет прекрасно, и вы спрашиваете себя: «Что не так с моей жизнью», ваш разум найдет ответ на этот вопрос. Задавайте подобные вопросы достаточное количество раз, и рано или поздно вы начнете чувствовать, что в вашей жизни действительно что-то не так, даже если она шла отлично. Если вы это поймете, то поймете, что более правильные вопросы могут помочь изменить ваше внимание и, следовательно, помочь вам чувствовать себя менее подавленным.
Вам захочется задать такие вопросы, как: «Что сейчас хорошего в моей жизни? За что я больше всего благодарен?» Теперь ваш разум может сказать: «Ничего», но не соглашайтесь на этот ответ. Продолжайте задавать себе эти положительные вопросы и ожидайте положительного ответа, и в конечном итоге вы его получите. Чем больше вы сосредотачиваетесь на том, что хорошо в вашей жизни, тем лучше вы будете себя чувствовать. Неважно, через что вы проходите, это может быть намного хуже, не так ли? Это то, за что нужно быть благодарным прямо сейчас.
Опять же, если вы хотите узнать больше об этом типе подхода, почитайте книги по НЛП. Вы даже можете прочитать «Безграничную власть» Энтони Роббинса. Его гораздо интереснее читать. В основном он построил свою карьеру на обучении этим типам техник. Стратегия самопомощи при депрессии может творить чудеса, но для этого может потребоваться некоторая практика, поэтому наберитесь терпения. Есть много групп самопомощи, к которым вы также можете присоединиться. Просто помните, что эти техники предназначены для людей, не страдающих тяжелой депрессией.