Как побороть страх публичных выступлений
1. Понимание причины страха.
Первый шаг к избавлению от боязни публичных выступлений — выяснить, почему это страх. Основная причина – боязнь быть опозоренным. Это включает в себя то, что над вами смеются, испортят или сделают что-нибудь глупое, а публика осудит вас. Вы нервничаете, когда находитесь в комнате одни? Возможно нет. Только когда есть другие люди, люди, которые могут осудить вас или подумать о вас плохо, это обычно заставляет вас нервничать.
Знание того, почему вы боитесь выступать перед аудиторией, поможет вам понять, что делать, чтобы преодолеть этот страх. Когда страх раскрыт, его можно победить. Также может быть, что у вас был плохой опыт в прошлом, который вызвал чувство страха. В любом случае, для большинства людей все сводится к страху перед тем, что другие могут подумать о них.
2. Измените свое мышление.
Чтобы преодолеть этот страх, вам нужно изменить свое мышление. Когда вы сможете перейти от размышлений о себе и о том, что аудитория может подумать о вас, к размышлениям об аудитории и о том, как лучше всего донести свое сообщение, вы сможете победить этот страх.
3. Практика.
Хотя вы все еще можете нервничать, даже если вы произнесли десятки речей, чем больше вы будете это делать, тем легче вам будет. Когда вы тренируетесь, лучше всего делать это перед группой людей, поддерживающих вас. Это не только облегчит публичное выступление, но и поможет вам обрести уверенность. Вы можете сделать что-нибудь, например, вступить в местный клуб мастеров тостов, где у вас будет возможность попрактиковаться в выступлении перед людьми, которые готовы помочь вам стать уверенным, хорошо говорящим оратором.
То, как я смог победить свой страх говорить, проходило в два этапа. Первая фаза была фазой «Мне все равно». В старших классах, чтобы получить пятерку на уроке речи (мы были обязаны его сдать), мне пришлось присоединиться к группе выступлений и дебатов. Поскольку в то время для меня были очень важны оценки, я неохотно присоединился, хотя в то время я все еще боялся выступать публично.
Поскольку моей единственной целью было получить пятерку в классе, я не заботился о победе в каких-либо дебатах или конкурсах выступлений. Из-за такого отношения, когда я вставал перед людьми, чтобы говорить, я не нервничал. Даже когда я ошибался и забывал, что сказать, я все равно не нервничал, потому что мне было все равно, потому что простое присоединение к команде было для меня гарантированной пятеркой.
Это лучший способ, неважно? Конечно нет, но мне помогло. Это был первый этап. Следующий этап произошел во время моей карьеры продавца в качестве тренера. Я перешел от безразличия к сосредоточению внимания на донесении своего сообщения. Моя работа заключалась в том, чтобы мотивировать людей. Это трудно сделать, если вы сосредоточитесь на том, что люди подумают о вас. Так постепенно мое внимание переключилось с мыслей о себе на безразличие и, наконец, на мысли о моей аудитории.
Вместо того, чтобы думать: «А что, если я напортачу?» Я подумал: «Как мне лучше всего воздействовать на людей в моей аудитории?» Это два совершенно разных вопроса. Один вопрос поставит вас в сознание страха, а другой — в сознание власти.
Таким образом, преодоление страха публичных выступлений сводится к правильному мышлению и практике. Я могу, начните практиковаться перед поддерживающими людьми. Вы можете сделать это, присоединившись к Toast Masters, как я уже упоминал. Если это невозможно, то просто потренируйтесь произносить речи перед кем угодно, даже перед воображаемой аудиторией или перед собой в зеркале. Добровольно произносите короткие речи всякий раз, когда у вас есть такая возможность. Чем больше вы будете это делать, тем легче станет.
Оттуда, когда вы освоитесь, начните задавать себе вопросы, ориентированные на аудиторию и ценность, например: «Как я могу повысить ценность своей речи?» Как только вы сосредоточитесь на создании ценности для своей аудитории или положительном влиянии на нее каким-то образом, ваш страх перед публичными выступлениями значительно уменьшится, потому что внимание будет больше сосредоточено на аудитории, а не на вас. Надеюсь, даже если вы все еще чувствуете некоторую дрожь, страх в конечном итоге превратится в волнение. Удачи.